Siema. Potrzebuje pomocy - nie koniecznie darmowej... Pracuje w nocy i mam problem z prawidłowym odżywianiem... Nie mam apetytu, jadam 2x dziennie i zalewam się... Doradźcie proszę w jakich porach i co powiniem jeść...
DUŻY CHEAT MEAL Witam, od baardzo dawna nie mialem zadnego wiekszego cheat meala. W sumie od 7-8 msc jak zaczalem redukcje to cheat meal to byla zawsze drowa opcja nawet nie przekraczajaca ilosc kcal. Teraz niesamowicie za mna chodzi by chociaż raz odwalic jeden cheat meal (nie mam pojecia ile kcal bym dal rady zjesc. Restauracja COSMO w UK ma [...]
[...] kebabów mogło w moim przypadku przyczynić się do tego że teraz w ogóle nie mam apetytu, przez ostatnie 2 tygodnie jadłem co drugi dzien tego typu jedzenie jak kebsy teraz odczuwam skutki uboczne, czuje że mój organizm wola o pomoc. Mam wrażenie ze po zjedzeniu kebaba na drugi dzień nie mam ochoty w ogóle jeść i tak strasznie inaczej się czuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, czyli muszę jeść normalnie to co powinienem, + nadrabiać to co spaliłem na treningu? Albo np. na treningu jeść tyle kalorii ile na nim spalam?
[...] bardziej temat z twarogiem?Z tego co wyczytałem sporo osób poleca twaróg przed snem ze względu na kazeinę i jej długie uwalnianie, tutaj ogólnie jednego dnia chciałbym jeść 100g twaróg drugiego dwa jajka(lnianego odpowiednio mniej).Ostatnio kolacje jadłem bez makaronu, ogólnie bez WW ale budziłem sie koło 5-6 i nie mogłem dalej spać byłem [...]
o Ig się nie przejmuje, jak makaron orkiszowy to ma węgle z orkiszu, wg mnie nie ma co jeść ponad pól kilograma makaronu dziennie, nadal to produkt przetworozny
Przy wyższym tempie przemiany materii komórki ulegają większemu "zużyciu", m.in. w postaci uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Dodatkowo układy biologiczne mają zagwarantowaną tylko określoną liczbę cykli (liczbę podziałów komórkowych), później występuje dużo większe ryzyko powstania uszkodzeń metabolicznych (defekty naprawy DNA), [...]
Witam mam pytanko o ten produkt zdjecie poniżej jest to makaron ciemny jak widać orkiszowy nie mogę znaleźć info na ten temat za bardzo o IG i węglach w nim zawartych myślicie że będzie dobrych źródłem węglowodanów tak jak np brązowy ryż naturalny ? Jestem na masie i mam w planie go jesc na zmianę właśnie z ryżem brązowym około 600g/dzień co [...]
[...] mogą być takie szkodliwe. Ale to tyczy się głównie tych sklepowych, bo tam czegoś dodają czy zależy bardziej od gatunku mięsa? W ogóle to tęsknię za czasami jak mogłem jeść wszystko i jedzenie sprawiało mi przyjemność. Teraz bym sobie zjadł taką zapiekankę ziemniaczano-brokułową z sosem pieczarkowym ale wiem że mój żołądek tego nie strawi. [...]
[...] jadłam ok 1900 kcal, 120 g białka, 50 g tłuszczu, a reszta węgle (na redukcji). Teraz zupełnie nie wiem jak się za to zabrać, jak rozłożyć przy takim treningu makro, no i co jeść, by faktycznie zrzucić tłuszcz, w końcu lato nadchodzi :D Mam 167cm, ważę jakieś 64.5 kg, nie jem mięsa, póki co dietę odpuściłam, bo tylko mnie to frustrowało, [...]
Podbij węgle bo jesz za mało, trzymaj lekki ujemny bilans. Co do jajek to zostaw je, trochę tłuszczów nasyconych może być, ale może inne posiłki postaraj się już jeść chude,zwłaszcza potreningowy. Jeśli używasz oleju kokosowego do posiłków węglowodanowych to go odstaw bo też będzie przeszkadzał. Myślę, że brak ruchu nie jest przyczyną Twoich [...]
Odstaw na jakiś czas całkowicie chipsy i inne śmieciowe jedzenie, staraj się jeść węglowodany o wysokim ig jedynie po treningu siłowym a na co dzień jedz te o niskim. Obniż do minimum tłuszcze nasycone i nie przesadzaj z białkiem, maks 1,8 g jedz. Co do supli to arginina i cytrulina delikatnie wspomagają wrażliwość insulinową, bierz po 2,5 g [...]
[...] nie byłam, lecz tam nie liczy sie kalorii, je się białko bez tłuszczy,a tu łyżka oliwy ma ponad 90kcl i nie oszukujmy się,ze Po sałatce z oliwą i garścią orzechów odczuwa się sytosc na więcej niż 3h, a taka sałatka to bomba kalori, i a aby zmieścić sie w dziennym makro już mało co mogę zjeść, dlatego nie bardzo rozumiem jeść tłuszcz i liczyć kcl.
Jak można to naprawić/poprawić? Zacząć jeść coś specjalnego? Co do złego odzywiania sie to do grudnia diety nie mialem i jadlem np obiad i kolacje obojetnie co a teraz jem to co wypisalem.
Ale co takiego gotujesz dla rodziny, ze sama jesc nie mozesz? Waga Ci stoi wiec zaczelabym od przyjrzenia sie ile jesz, ile sie ruszasz naprawde. Przy takiej wadze nawey maly deficyt kcal dziala. Zastoje w spadlach rowniez sie zdarzaja. Pytanie po jak dlugim czasie ma to miejsce. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/02/2019 11:40:40
[...] żaden z nich nie był taki fajny, jak Lipo. Niektóre inne zapewniały wyższą potliwość, większe pobudzenie, ale przy okazji też większą zgagę, otępienie, problemy ze snem, a jeść jak chciałem tak chciałem dalej. Czy jest jakaś alternatywa dla Lipo 6 Black z yohą? Szedł ktoś moją droga i szukał zamiennika dla Lipo 6 z tych samych względów, co ja?
[...] nie powinno być "glodowo" PS. Idąc czysto matematyczne w ciągu tygodnia gubilem obecnie ok 1200kcal więc to logiczne, że nie mogło mnie więcej ubyc. Matematyczne licząc powinienem jeść 500kcal mniej czyli ok 1800 przy zachowaniu obecnej aktywności, by te pół kg smalcu na tydzień zleciało. Zmieniony przez - kkenap w dniu 2019-02-16 09:26:20
[...] wychodzi mi między 1800-2100 w zależności od kalkulatora i aktywności. Zastanawiam się czy nadal przez tydzień/dwa utrzymywać ten stan kalorii i treningów i zobaczyć co organizm na to czy coś zmieniać - na pewno nie chciałabym mniej jeść, więc bardziej w drugą stronę albo coś z treningami.... Zmieniony przez - Anais_ w dniu 2019-02-15 16:22:58
[...] ćwiczenia bo mój obiad postanowił sobie wyjść na spacer. W dodatku znów jestem głodny bo wszystko co miałem w brzuchu zwróciłem a jednocześnie mnie mdli i boję się znowu jeść. Jak następnym razem będę jeść przed ćwiczeniami to niech mnie ktoś walnie w łeb. Przełożylismy na jutro a chciałem jutro gdzieś wyjść chociaż do ogrodu albo do babci bo [...]
[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.
